Recent Posts

Archive

Tags

Exercise during pregnancy

Lots of people get stop exercising when they find out that they are expecting. WRONG!!!!

Exercise is not dangerous for your baby-there is some evidence that active moms are less likely to experience problems in later pregnancy and labour.

Advantages of exercise during pregnancy:

-less aches and pains

-better posture

-healthier baby

-less weight gain

-greater chance of easier labour

-faster postnatal recovery

-reduction of symptoms ,constipation,varicose veins

Exercise tips during pregnancy:

-always warm up(10mins )

-drink lots of water as you can get more dehydrated during pregnancy

-don't lie flat on your back for long time after about 16weeks ,because the weight of bump presses on the main blood vessel bringing blood bag to your heart and it can cause you to faint

-have longer rest periods

-always do a proper cool down\stretch

-eat some food after exercise

I know sometimes its not possible to exercise during pregnancy:

-carrying twins

-low lying placenta(placenta previa)

-very loose pelvis(symphysis pubis dysfunction)

-weren't active before pregnancy than its not the right time to start doing strenuous exercise

-any medical condition

-or your doctor told you not to do it

MAGYARUL

Sokan abbahadjàk az edzést, amikor megtudják, hogy babàt várnak. HIBA!!!!

Az edzés nem veszélyes a baba számára - van némi bizonyíték arra, hogy az aktív mamák kevésbé valószínû, hogy problémákat tapasztalnak a késôbbi terhességben és a szüléskor.

A terhesség alatt az edzès elônyei:

- kevesebb hát ès derèk fájdalmak

- jobb test tartàs

- egészségesebb baba

-kevesebb sùly gyarapodás

- a könnyebb szülés esélye

- gyorsabb a születés utáni helyreállítás

- a tünetek csökkentése, székrekedés, varikózis

Edzési tippek a terhesség alatt:

- mindig melegíts be (10 perc)

- igyál sok vizet, mert a terhesség alatt kiszáradás esèlye nagyobb

- ne feküdj a hátadra hosszú ideig kb. a 16. hét után, mert a pocak sùlya nyomhatja a fő eret ami a vért préseli a szívedbe, és ez okozhat , hogy elájulj

- hosszabb pihenő idő

- Mindig legyen megfelelő nyujtás

- ételt fogyassz az edzés után

Néha tudom, hogy nem lehet a terhesség alatt edzeni :

- ha ikreket vârsz

- alacsony fekvő méhlepény (placenta previa)

- nagyon laza medence csont (szimfizis pubisz diszfunkció)

-ha a terhesség előtt nem aktív, ez nem a megfelelő idő, hogy elkezdja megerőltető edzést

- egészségi állapot

- vagy az orvosa azt mondta, hogy ne edzél

Contact

Follow

©2016 by ildiditchburn.